肩の故障はあるが そこに痛みが出ない程度に トレーニング再開 あくまで慎重に 今日のメニュー ・インクラインダンベルアームカール12kg10rep3det ・ディップス10rep3set ・ダンベルフライ10kg10rep3set ・チェストプレス66kg10rep3set 肩の違和感と左胸の詰…

先週からの2週間 一切のトレーニングを止め 休養に当てた 肩の違和感がかなり大きく 腕が上がらなくなっていた ビッグ3を中心とした トレーニングを続けてきたが 全てにおいて痛みが出る このままではまずいと 休止に踏み込んだ まずは治す事を優先し 痛みが…

背中の張りや バランスの崩れから (腰痛になるとまずいので) デッドリフトを少し抜いていた そして今回より復帰 意外としっかり 扱えたので良かった 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト82.5kg10rep3set ・チンニング(ワイド・ナロー)9rep4set →3set…

中々ベンチプレス 60kg10rep4setを 達成出来ない まだまだ努力の足りない証拠 まずはしっかりフォームを 固めて日数をこなす 身体のバランスも崩れかかったので 今まで重要視してなかった ウォーミングアップもやっていく 今日のメニュー ・スミスマシンベン…

背中のバランスが悪い 以前からこれが かなり気になっていた なので方腕ラットプルダウンを +3set行っていたが 自分の思っていた部位と 別の所が鍛えられていた 写真を撮ってもらって やっとその事に気がついた 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット77.5…

脚を陸トレで 終わらせる予定が 外が暑すぎて 走る気が無くなった なので脚トレは 明日のスクワットに 持ち越し これによって かなりメニューが 狂ってしまった 今日のメニュー ・チンニング(ワイド・ナロー)10rep4set ・ナローベンチプレス52.4kg10rep3set …

先月末から今月にかけて かなり忙しく 心体共にダメージが 大きい そこから 身体のバランスも かなり崩れてしまった トレーニングは おろか久しぶりに 腰痛等も来てしまい 少しずつ バランスを取り戻しつつ 焦らずトレーニングを 続けていく 今日のメニュー …

仕事でのシーズンの疲れが どっと一気に出てる気がする 身体と相談しながら トレーニングもやっていく 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット75kg10rep3set ・フレンチプレス16kgとインクラインアームカール 14kgのスーパーセットを3set スミスが空かなか…

重量をしっかりと 扱うにはやはり下準備と 継続力が必要 それが出来てきたのか デッドリフト80kgが どんどん挙がる 無理なくコンスタントに 挙がるようになってきた 以前より見違えるように なってきている 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・チ…

前回にも記載した通り 約1週間トレーニングを休止 そして今週から復活 ベンチとスクワット こなしたけど 意外と重量挙がる この休みが 意外と良い方向に 働いたのかもしれない 今日のメニュー ・ベンチプレス55kg10rep4set ・サイドレイズ18kg10rep3set 肩は…

最低ラインを決めて 実行すると思っていたが 1.心のバランス 2.予想以上の身体へのダメージ (特に肩・背中・左胸) が深刻でトレーニングを 1週間休む事に カイロプラクティックに 通いながら様子を見るものの 肩と胸は未だ不安 とりあえず 無理のない程度に …

先週から今週迄 色々と忙しいので 自然とトレーニング休み が多くなった そのおかげもあってか 無理なく重量を挙げられてる (セット数少ないのもあるけど) 今週中まで この生活が続くので 心身のバランスを見ながら 取り組みたい 今日のメニュー ・スミスマ…

前回デッドリフト4set目で 腰に来たので 今回は重量挙げる意識よりは フォームを大切に取り組んだ しっかりとしたフォームで 挙げにいく事が 結果的に重量に繋がる というのを改めて確認しておく 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・チンニング(…

仕事の忙しさと デッドリフトによる 腰の違和感から 数日間トレーニングを休止 そして昨日から 復帰する事が出来た 昨日の記事にも書いた通り こういう時はトレーニングの 「最低ライン」を設ける事が大切 このペースながらも BIG3を3setしっかりと 押さえた…

仕事が忙しい時 時間がない時 ジムに中々行けない時がある 今が正にその真っ只中 こういう時は 「思いきって休む」 というのも1つの方法ではあるが 筋力を落とす訳にもいかない 上記から 「自分の中で最低限必要なライン」 をジムに行って取り組む事が 必要…

スクワットやデッドリフトの 重量が少しずつ上がってきたので 腰に来ないか注意 安全に行える為にも しっかりとフォームを 固めていきたい 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット72.5kg10rep4set ・ナローベンチプレス50kg10rep3set ・インクラインダンベ…

今日のメイン⏩胸トレ 少しずつベンチプレスの 重量は上がってきたが 今日は60kg10rep 自分にとって 未知の領域 でもあくまで 通過点 ここを失敗しても しっかりと力を積んで どんどん重量上げる 今日のメニュー ・ベンチプレス60kg10rep4set →2set目でlose …

減量終了後 食べる量が増加し 仕事後やトレーニング後の 眠気が凄い しっかりと 1.身体のケア 2.食事管理 →脂質量とたんぱく質量の調節 をしないといけないが出来てない 疲労感が高かった事もあり 1日トレーニングの休養を 設ける事に(火曜日) 今日のメニュ…

トレーニングルーティン 変更から約1ヶ月 どれだけの成果が出たのか報告 これまでの方法 ・4分割1休 胸→背中→肩→腕→休み 現在の方法 ・コンパウンド種目メイン メイン⏩背中(デッドリフト・懸垂) → メイン⏩胸(ベンチプレス)サブ⏩肩(サイドレズ) → メイン⏩脚(…

祝日を利用して 陸トレ(スプリントトレーニング) が出来るので今日は スクワットは無し 状況や生活の判断から その辺りはカジュアルに いきたい 今日のメニュー ・ナローベンチプレス52.5kg10rep3set ・インクラインダンベルアームカール16kg10rep3set →1set…

メイン⏩胸(ベンチのみ) サブ⏩肩(サイドレイズのみ) 今までベンチプレス 10rep×4set方式 →達成したら次回2.5kgup →失敗したら次回2.5kgdown で中々57kgを達成出来ずにいた しかし今回 達成する事に成功 特にベンチはまだまだ弱い 今日のメニュー ・スミスマシ…

以前にも記載したが 「慌てない」 「周りと比較しない」 事が大切 慌てても焦っても 自分の筋肉は大きくならない それより大切なのは 今試しているルーティンを しっかりとこなす事 短期目線で見ずに 長期目線で捉えないと いけない 今日のメニュー ・スミス…

減量が終わり 普通食に戻したが 余計なものまで 食べてしまう そうするとやはり 余計な脂質を身体に 入れてしまう事になる 減量期ほど脂質量を 気にする必要はないものの 炭水化物とたんぱく質との バランスを考え 無駄な資質は控えたい 今日のメニュー ・ス…

減量終了 before59.8kg after51.5kg 本当は8月頭まで続ける 予定だったが 思っていた体重に 早く到達したので 終了する事に これからは しっかりと食べて バルクアップ まずは56kgを目指して 戻していく 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス55kg10rep…

以前にも増して 時間がなくなって来ている しかしその中でも 追い込める余裕を 作らなければならない どこを犠牲にして 鍛えるのか 犠牲にした分を どこで取り戻すのか そんな事も必要 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト75kg10rep4set ・チンニング…

やはり周りや大きい人を 見ると自分と比較してしまう それはそれで大切な事だが 周りの人とは 状況も違う 身長体重も違う 歴も違う と必ず同じではない あくまで自分のやる事を貫いて 今の自分をしっかりと見つめる その方が大切 「周りと比べても自分の筋肉…

パワーラックの 調節が上手くいかなかった 事もあり全然挙がらなかった 体調不良等により 調子は下降気味なのはあるが しっかりと準備出来なかったのは もったいない 今日のメニュー ・ベンチプレス57.5kg(推定) →3set目lose ・サイドレイズ20kg10rep4set ・…

今週は散々で 全然トレーニング出来なかった 週末にやっと復帰 ただかなり無理してる 全然本調子でないので まずはルーティンの作り直しと 体調を戻す所から 腹痛は食事習慣も乱すので 筋肉にも良くない 今日のメニュー ・デッドリフト72.5kg10rep3set ・ラ…

前日 前々日と (仕事が忙しく)トレーニング 出来なかったので 今日は久しぶりの朝トレ 夜より賑わってて 少しびっくりした 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット62.5kg10rep4set ・スミスマシンナローベンチプレス50kg10rep3set ・ダンベルアームカール1…

ご今日はWORLD+ジム大和八木店 にてトレーニングを実施 全国どの店舗でも使用可能 というのが何よりの魅力 ご覧の通り パワーラックもスミスマシンも あるのが大和八木店の良いところ 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス55kg10rep4set ・サイドレイ…