今日はワールドプラスジム羽曳野店 へ行ってきました✨ 普段は毎日五條店での トレーニングだけど・・・ 環境を変えることで 新たな発見や緊張感を保てた。 また、見た事のない器具も 体験でき、刺激にも変化があった‼️ もちろんスタッフも周りも知らない人ば…

この日のメイン⏩背中 サブ⏩三頭 ついにトレーニングベルトも 届き、デッドリフトやスクワットにも 挑戦できる‼️ まだまだモチベーション 上がります✨ まだまだでかくなります✨ 今日のメニュー ・デッドリフト40～60㎏5回4セット ・スミスマシンナローベンチ3…

メイン部位⏩胸 厚みや胸筋上部が まだまだ足りない その上でのトレーニング‼️ 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス14～18㎏ 7～10回7セット ・スミスマシンベンチプレス40～60㎏3～10回8セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス35～45…

今日は力こぶの日(笑) 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏10回6セット ・スミスマシンバーベルカール25～32.5㎏5～10回 6セット ・ハンマーカール7～9㎏10～12回6セット ・インクラインダンベルアームカール6～10㎏ 7～10回6セット 中強度…

昨日は集中しきれずに トレーニングひてしまったが、 慣れない種目や新しい種目も あった為か、、、 意外に次の日筋肉痛‼️ 入りにくかった 背中もそこそこ張りだし よい感じ 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 40～47.5㎏5～10回7…

目的意識や 正確性を重視した時 大切になってくるのが 『集中力』‼️ 特に今日は 苦手な背中トレ まず大切なのは フォームの習得 重量は気にせず、 ある程度効かせつつ まずはフォームを意識する。 それには集中力が欠かせない。 今日のメニュー ・ラットプル…

出勤前に トレーニング‼️ 最近は仕事が早くて 朝からはやってなかったけど、 この日は空き時間が 早起きは三文の徳と 言うけどほんとその通り 今日のメニュー ・ベクトルフライ20～30㎏10～12回6セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス 40～50㎏5～1…

前回重量も回数も種目数も 全然ダメ さて、今回は・・・ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏10回6セット ・スミスマシンアームカール20～30㎏7～10回6セット ・ハンマーカール7～9㎏10回6セット ・インクラインダンベルアームカール8～12㎏…

より大切な事を 忘れないというのは 大切‼️ 今日はそれが 何よりの反省。 12月も後半に入り かなり気が緩んでしまっている。 もう一度気を入れ直して トレーニング以外の事にも 目を向ける❗ 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 12～16㎏…

先週・先々週と トレーニングが出来なかった 要因の１つ・・・ そう、腰痛‼️ いきなり背中トレに スイッチを入れすぎると また腰痛を起こす恐れが あるので、スローペースで実施 今日のメニュー ・ダンベルベントオーバーロー8～10㎏10回6セット ・ダンベル…

久しぶりの 胸トレ心踊る自分 昨日は二頭かなり 弱くなってたけど・・・ 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインベンチプレス ４０～５０kg５～１０回７セット ・スミスマシンベンチプレス４０～５０㎏ ７～１５回７セット ・マシンチェストプレス４５～…

風邪や腰痛、腹痛が 極端tに続き、約２週間 トレーニング出来なかった そして今日、久しぶりの トレーニング‼️ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール８～１０㎏１２回 ６セット ・インクラインダンベルカール６～１０㎏７～１０回 ７セット ・スミス…

夏頃からコツコツ 練習をを積み重ね、、、 ついに１００日を達成 陸上マスターズが 目的だったけど、 いつの間にかトレーニーに 目的意識をしっかり 持とうと思う 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 35~ 50kg7~10回7セット ・アッ…

風邪 腹痛 そして・・・ 腰痛‼ この全てがトレーニングの敵 今回は久しぶりの腰痛😨 約1週間トレーニング無し😨 しっかりと治して 早くトレーニングしたい。 背中トレは 特に気をつけて、 アップ&ダウンも 積極的にいれていこう。

2018年 ラストトレーニング日 にはベンチプレス70キロ上げる‼ その為には 自分の弱点克服を 心がけながら取り組む 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインベンチプレス 35～45キロ5～10回7セット ・スミスマシンベンチプレス35～45キロ10回 7セット ・イ…

この日は スミスマシン 空いてなかったので ダンベルでのカールを 主にトレーニング✨ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10回 ・インクラインダンベルカール8～12キロ 7～10回7セット ・ダンベルアームカール8～10キロ10回 6セット ・ダ…

2部練午後は 競技場練習 久しぶりの マスターズの為の練習✨ 肉離れから3ヶ月！ ようやく簡単な練習に 入れる メニュー ・800jog ・縄跳び約10分 ・バック歩行3本 ・軽いもも上げ練習4セット ・3～4割流し2本 この冬いかに 自分のメンタルと身体に プレッシャ…

本日久しぶりの 2部練✨ 午前➡ジムで肩トレ 午後➡競技場練習 【午前】 ・スミスマシンインクラインショルダープレス 35～42.5キロ7～10回7セット ・インクラインダンベルショルダープレス 12～16キロ10回7セット ・サイドレイズ7～8キロ6セット10回 ・足上げ…

今日は背中トレ‼ 肉離れも治ってきたし、 三大神器でもある デッドリフトとスクワットに チャレンジしてみたい 今日のメニュー ・スミスマシンナローベンチプレス10回 30～40キロ10回6セット ・ワイドチンニング、ナローチンニング 10回各3セットずつ ・ダン…

モチベーションを 上げる方法は沢山ある。 ただ、デカイ人を この目で見る☀ 最終的には これに尽きると思う この人みたいになりたい という、具体的なものが 見れて今日は良かった 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス 12～18キロ7～10回7セ…

仕事で嫌な事が あってもトレーニングを してる時だけは忘れられる 今日のメニュー ・スミスマシンバーベルカール25～32.5キロ 10回7セット ・ダンベルアームカール6～10キロ7～12回 6セット ・腹筋25回3セット ・マシンラットプルダウン(二頭意識) 100～115…

昨日は 苦手な背中トレ。 精神力と集中力 との戦いだった 今日は肩メイン✨ 思う存分 ダンベル&バーベル あげよう⤴ 今日のメニュー ・インクラインショルダープレス 12～16キロ10回6セット ・スミスマシンインクラインショルダープレス 30～40キロ10回6セット…

以前から 『背中トレは苦手』 と語っていた私ですが 理由は2つ 1.腰部や背部に痛みが生じる (ぎっくり腰やぎっくり背中のリスク) 2.効かせ方が下手 1はとりあえず置いといて・・。 2の効かせ方について 前回からjinさんの動画で勉強 『フロントラットスプレ…

スミスマシン占拠しながら ダンベル沢山もっていって、、、 『どっちかにしろよ』 『ダンベル使う時だけもっていけよ』 と心で思いながら トレーニング‼ いくら人が少ないから といって自分の事しか 考えない奴は終わってる。 しかも、トレーニング方法も め…

風邪 ⏬ 治ったぁ ⏬ 風邪 ⏬ 治ったぁ ⏬ 風邪 ⏬ 後は咳のみ⬅今ここ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10～12回6セット ・スミスマシンバーベルカール25～35キロ 7～10回6セット ・インクラインダンベルカール6～8キロ 10回6セット ・ダン…

この日の メインは肩トレ‼ 前日に 肩の入れ方について 勉強 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 30～40キロ7～10回(推定6セット) ・インクラインダンベルショルダープレス 10～16キロ10回(推定6セット) ・サイドレイズ6～8キロ10回(…

先日から2日間 風邪を引いてトレーニング 出来ず・・・ 身体のふしぶしが 痛く、寒気に熱っぽさ❗ まさかもう インフルエンザか！？ と思ったけど、 ただの風邪でよかった 今日のメニュー (風邪明けのメニュー) ・ワイドチンニング、ナローチンニング 各10回×…

この日は胸トレ‼ 最近は始めにマックス重量 挙げにいってたけど、 当分封印 インクライン等で 胸筋上部に効かせたい!! 今日のメニュー ・インクラインスミスマシンベンチプレス 20～50キロ7～10回推定7セット ・スミスマシンベンチプレスプレス 20～40キロ10…

トレーニング方法も セットの組み方も勉強 jinさんの動画 見直して勉強勉強 『収縮状態をいかに 保ったままトレーニングするか』 がどの種目も大切みたい❗ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10～15回6セット ・スミスマシンバーベルカ…

毎年恒例‼ 『飛鳥RUN×2リレーマラソン』 中学の同級生～後輩の チームメイトで出場✨ が、、、 しかし夏休みの マスターズ選手権で 肉離れをして以来中々 走れない。 去年に引き続き 今年も自分は見送りかと ・・・ 更に数日前から チームメイトの半数が 仕事…