日曜日台風が来るとの事で 土曜日(本来フリー)の今日に 追い込む 今日のメニュー ・ショルダープレス 50～100キロ5～15回、 腹筋25回×3 ・サイドレイズ5～6キロ15回、 ひねり腹筋40回×3 ・フロントレイズ3～4キロ15回×3 新しくフロントレイズにも 取り組んで…

昨日胸トレ追い込みすぎて、 手を洗うとき、手のひら同士が くっつかなかった(; ﾟ ﾛﾟ) 今日は二頭・三頭トレ‼ 今日のメニュー ・腹筋25回、バーベルカール20キロ20回、 トライセプスキックバック6キロ15回 ×2 ・ひねり腹筋40回、 ダンベルカール6キロ15回、 …

肉離れ発症から 1ヶ月が経過。 日常生活に問題ない 所まで回復。 但し、ウォーキングメニュー の次の日等、強度が上がり 負荷が掛かれば痛みも出てくる。 意識的にジョギングするには まだ無理がありそう。 軽い前屈やハムストリングの ストレッチ、カイロプ…

今日は 楽しみにしていた胸トレ‼ スミスマシン 空いてたので良かった✨ 今日のメニュー ・バランスプログラム ・ベンチプレス 1.20キロ15回 2.30キロ10回 3.40キロ10回 4.40キロ10回 5.50キロ3回 6.50キロ3回 ・チェストプレス55～100キロ10～15、 腹筋25回×4…

ジムに通うのが楽しみな毎日！！ スミスマシンに触りたくて触りたくて・・・ ついに叶いました！？ 今日のメニュー ・ロープ登り降り3ｍ×3 ・ラットプルダウン30～100×4 ・側筋の締め10秒～15回上下運動×3 ・ベントオーバーロー20キロ20回×2 ベントオーバー…

後編！！ 昨日見学に行った 「ワールドプラスジム」に 入会しました。 決め手は 「家では高重量を扱えない」 「肉離れ治ったら脚トレもしたい」 この2点が大きい！！ 今日のメニュー ・ショルダープレス35～100キロ10～15回 腹筋25回×3 ・サイドレイズ6キロ1…

本日も2部編成🙋 昨日の本拠地に引き続き、 今日もウォーキング🙋✨ 橿原陸上競技場＼(^-^)／ 今日のメニュー ・ウォーキング2㎞ 間にストレッチを 挟みながら取り組みました(｀･∀･´)

トレーニング編 今日はワールドプラスジムに 見学に行ってきた‼ 脚が治った後もトレーニングは 継続するし、脚トレもしたい(*^^*) 自分には良い機会だと思う✨ 今日のメニュー ・ひねり腹筋40回、 ダンベルカール6キロ15回×2 ・腹筋25回、 バーベルカール20キ…

リハビリと トレーニング編 に分けてブログを更新🙋 リハビリ編～本拠地にてウォーキング～ ・橿原運動公園にてウォーキング (30分間) ・バック歩行×3 肉離れをしてから、 初の陸トレ！？ 治るまではウォーキング等で 有酸素‼ あくまで楽しく 散歩感覚でこなそ…

かなりモチベーションが 上がりつつある‼ やっぱり先駆者の トレーニングを見てると やる気が沸いてくる。 食べ物も変わってくる。 (たまに余計なもの食べちゃうけど笑) 今日のメニュー ・腹筋25回、ダンベルプレス3キロ×2 ・ひねり腹筋40回、 ベンチプレス2…

なんやかんやで 早50日目を迎える事が出来た‼ 肉離れで走練習や 脚トレは全く出来てないが・・・ 上半身については 知識を増やしながら、 色々試して取り組めている。 単純に楽しい＼(^-^)／ 今日のメニュー ・高平均台前後歩行×2 ・腹筋25回、平行棒でディ…

肉離れ発症から3週間 が経過したので、 現状報告します。 9/11～12 9日の影響もあり、日常生活にも 痛みを伴う。一旦ストレッチを中断 し、患部のマッサージに変更。 13 カイロプラティックにて受診。 その日の調子は良くなり、 少しずつストレッチを再開し…

昨日集中出来なかった分、 今日は気合いを入れた❗ 影響力のある人達の 動画見て、モチベーション もあげなければ⤴⤴ 今日のメニュー ・腹筋25回、サイドレイズ3キロ20回 ×2 ・ひねり腹筋40回、 ダンベルショルダープレス4キロ15回 ×2 サイドレイズは少しずつ…

日・土と 食べ過ぎたー。 日曜日はドカ食い日だから 良いけど昨日は余計だった。 その分しっかりと 動きたいと思う。 今日のメニュー ・腹筋25回、ダンベルカール15回、 トライセプスキックバック15回 ×2セット 雨☔が降らなかったら 競技場でウォーキングメ…

休養日を挟み、 再開🙋 が、しかし 集中しきれていない事に 反省(ToT) 意識性の法則を 考えるともっと集中しないと・・・。 今日のメニュー ・ベンチプレス20キロ30回、 腹筋25回×2 ・ひねり腹筋50回 レース🏁を含めて いかに自分を鼓舞できるかも 大切だと思う(…

今日はフリー練習🙋 足はまだ使えないので 上半身がメイン☀ 今日のメニュー ・側筋の締め10秒～10回上下させる×3 ・腹筋25回、平行棒でディッピング15×2 普段の用具(ダンベルやバー等) とは違った器具でトレーニング してみました(｀･∀･´)

何か最近、 取り組みたいものが 筋トレという(笑) 体重も良い感じに 仕上がってきた！！ ただ、あくまで 走るための筋肉にしないと(^-^; 今日のメニュー ・高平均台歩行前後×2 ・腹筋25回、サイドレイズ3キロ15回 ×2 ・ひねり腹筋40回、 ショルダープレス4キ…

今日は割と トレーニング頑張ってみた✨ コアラ小嵐さんの トレーニング談で モチベーションアップ⤴⤴ 色々参考にしよう❗ 今日のメニュー ・腹筋25回、平均台でディッピング20回×2 ・ひねり腹筋40回、 アームカール20キロ15回×2 ・トライセプスキックバック3キ…

2日間練習を 休み、少しスッキリ またどんどん 鍛えていく！！ 今日のメニュー ・バランスボード ・平均台歩行前後 ・板にボールを乗せて歩行 ・ひねり腹筋40回×2 ・ベンチプレス20キロ21回 腹筋25回×2 ベンチは新しいバー買わないと 20キロ以上挑戦できない…

前回のブログにも記載した通り、 まだまだ肉離れは治っていない。 今の間に出来るのは 上半身のトレーニングと バランス力向上☀ 当面は下記の通り 取り組もうと思う。 日・月・火⏩トレーニング日 水⏩休養日 木・金⏩トレーニング日 土⏩休養日 ※日はドカ食い日…

レースで肉離れ発症～ 2週間が経過。 9/4 ・カイロプラティックで筋力試しを 行った為か、ふとした動作で痛む。 ・患部及び患部のマッサージを継続 5～6・患部及び患部のマッサージを継続 7～8・7日より軽いストレッチを開始。 足に張り感が大きい。 焦らず…

今日はどの部位を鍛えて どのようなトレーニングを しようかと悩んでいた矢先。 職場の体操のトレーニングが 『懸垂』だったので、 一緒にやる事に＼(^-^)／ ラッキー 今日のメニュー ・懸垂7種 (維持、足振り、屈腕等) ・バランスボードでバランス ・平均台…

最近、痛みが少しずつ 戻ってきた。 肉離れから約10日・・・。 不安や焦りはあるけれども、 自分が信じなきゃ始まらない。 治ると信じてがんばる( ｀ー´)ノ 今日のメニュー ・腹筋20回、ダンベルショルダープレス3キロ15回 ×2セット ・ひねり腹筋60回 ・バラ…

やはり怪我等あって モチベーションは 正直落ちる・・。 ただ、ダンベルを握れば いつも通り鍛えられる。 変なの(笑) 今日のメニュー ・腹筋20回、アームカール15回、 ダンベルローイング10回×2セット ・ひねり腹筋30回 今日は二頭、三頭メインで トレーニン…

これまでのトレーニングは 「自重メイン」が多かったが、 これからは少しずつ 「ウェイトメイン」に変更して やってみようと思う。 特に身体における大きな筋肉を 主に鍛えていき、パワーが付くようにしたい。 今日のメニュー ・腹筋20回、ベンチプレス20キ…

新たな練習方法も 取り入れながら、 新鮮味を持ってやっていきたい❕❕ また、今までの方法以外の 新しい知識を手に入れられるように 生活したい。 今日のメニュー ・バランスボード片足立ち10秒×2 ・バランスボード片足閉眼立ち10秒×2 ・平均台前後歩行×2 ・…

8/26(日)に半膜様筋(下部) の肉離れを発症。 そこからの経過観察を お伝えします。 8/26ー肉離れ発症 27～29ーアイシングと湿布 ・発症から72時間は熱を持つため 冷やす事が先決。 ・方法→氷のうやアイスパックを 患部に15～20分アイシング。 この後、2時間…

今後の方針に 従って1発目の練習 まだ脚は完治してないので、 『バランス能力向上』がメイン☀ 今日のメニュー ・片足立ち左右10秒×2 ・片足閉眼立ち左右10秒×2 ・バランスボード両足立ち10秒×2 ・バランスボード両足閉眼立ち10秒×2 ・バランスボード片足立ち…