ベンチプレスを 復帰させた 調べてみると 「脇の角度が重量」 だと分かった 今までは肘を外側に向け 脇を開いて行っていたが そのフォームだと 肩にインピジメントが 発生するようだ まさに自分の前の状況で 肩を痛めた原因の一つだ 脇の角度を意識して もう…

明らかに脂肪分が 高まってしまっているので 意識的に(余計な)間食は 控えたいと思う が、これが中々難しい ストレスもある中 「気持ち分だけでも」 まずは頑張りたい 今日のメニュー ・デッドリフト82.5kg1prep3set ・チンニング5rep3set 少しずつチンニン…

前回久しぶりに スクワットんやって 今回2周目 あれからかなりの 筋肉痛だったが 身体の慣れは凄く 効いたけど大した 筋肉痛にはならなかった 今日のメニュー ・スクワット70kg1prep3set ・ナローベンチプレス57.5kg10rep3set ・イージーバーアームカール10r…

大胸筋下部の効かせ方 を前回少し理解したが 今日はそれが3set目まで 出なかった 動画では「気持ち下に落とす」 との事だったが 自分の場合はその(思っていた)位置より 少し上だった そういった事を 感じるのも大切な一つ 今日のメニュー ・インクラインダン…

今日でトレーニングの ほぼ全てのメニューを こなせるまでに戻った 今日はチンニングを 4ヶ月ぶりくらいに行えた 各種目で重量や回数は 戻っていいものの ここまで来れたのは成果 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・チンニング5rep3set 回り道は…

念願のスクワットが 出来るように復活 ランジも中々効いたけど 強度が全然違う いかにBIG3が 有能なのかが分かる 今日のメニュー ・スクワット70kg10rep3set ・ナローベンチプレス55kg10rep2set ・インクラインダンベルアームカール14kg10rep3set まずはフォ…

今週は 「ベンチプレス」 「スクワット」 を(肩の)違和感なく 実施できるか確認 今日はベンチから 最終種目にいれた事と 柔軟性の無さから まだ違和感を感じた 無理は禁物 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set ・デクラインダン…

肩の痛みから 少しずつ解放され トレーニング種目も 出来るものが増えてきた BIG3の中でいち早く 出来るようになったのが デッドリフト 今日でやっと80kgまで 扱う事が出来た まだまだこれから 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・ラットプルダウ…

ジムを変え内容や種目を変え 数ヵ月が過ぎた 各トレーニング種目で 少しずつ重量向上が見込めてきた 今日のメニュー ・ダンベルランジ18kg10rep3set ・レッグプレス10rep3set ・ナローベンチプレス55kg10rep2set ・インクラインダンベルアームカール14kg10re…

肩の違和感が最近ないので 試験的に軽重量で ベンチプレスとスクワットを 入れてみても良いかもしれない 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set ・デクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set ・ペクトルフライ10rep3set ダンベ…

重量を扱わなければいけないが 焦る必要はない まずは今扱っている 重量で確実に効かせる そうすればそこに 重量は付いてくる 焦ると怪我や痛みも出るので まずはフォームと効かせ方が大切 今日のメニュー ・デッドリフト77.5kg10rep3set ・ラットプルダウン…

肩の怪我をしてから スクワットが全く出来ない その中で取り組み出したのが ランジでの脚トレ 脚の幅(厚み)が 少しずつ広がってきた 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・レッグプレス10rep3set ・ナローベンチプレス55kg19rep3set ・インクラインダンベ…

最近の自分の 駄目な所でいうと 「食事」だ 好きなもの(特に脂質)を 好きなだけ食べて暴飲暴食気味 明らかに身体に脂肪が 乗っている 今の自分を象徴するかのような 失敗を今日はした 久しぶりの朝トレだったが よくよく考えてみると 朝食を摂っていなかった…

仕事が忙しく 約10日間トレーニング出来ず 思いきって休むことに それから今日 久しぶりにトレーニングを開始 背中(デッドリフト)からの スタートだったが 思っていたよりスパスパ挙がった 休んだ事が良い方向に 繋がったと思う 今日のメニュー ・デッドリフ…

少しずつフォームは 固まってきたから (ベンチプレスは出来ないけど) 重量に拘ってやっていきたい 胸ももちろん その他の種目も重量は大切 今日のメニュー ・インクラインダンベルプレス14kg10rep3set ・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・ペクトルフ…

背中の広がりが出てきた ここでもう一段階上に行くために 重量に拘っていきたい 肩の痛みからフォーム調整を 終えつつあるので 以前のように重量向上を狙う 今日のメニュー ・デッドリフト75kg10rep3set ・ラットプルダウン10rep3set ラットプルは僧帽に入れ…

(大きく分けて) 背中・胸・脚の順番で 回してるので脚トレがきつい デッドからの翌日脚トレは 疲労が抜けきらない場合もあるので うまく調整したい 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・ナローベンチプレス50kg10rep3set ・イージーバーアームカール10re…

今日はベンチプレスが 出来るのか試したが まだ肩が痛い まだ無理せずに「ダンベル」を 使ったメニューを引き続き行う 今日のメニュー ・インクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・ペクトルフライ50kg10rep3set …

今までは各部位を 回すと終了していたが ある程度「腹筋」も取り入れる 腰痛にならないよう 気を付けたい 昨日WORLD+GYMに 行ってきたが腹筋が 割れていると見映えする 肩・胸に合わせて(優先順位は低いが) 腹筋もラストに取り入れる 今日のメニュー ・デッ…

風邪で体調不良 約1週間トレーニング出来ずに いたが何とか復帰 ↑治ってはいない まずはリズムを取り戻しつつ トレーニングをこなす 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・ナローベンチプレス50kg10rep3set ・インクラインダンベルプレス12kg10dep3set ス…

今日は久しぶりに WORLD+GYMを利用 スタッフのお兄さん かなりでかくなってた 特に肩の丸みと胸の線 これでシルエットがはっきりしてた やはり 「三角筋前部」 「大胸筋上部下部内側」 をしっかり肥大させる必要を感じた 今日のメニュー ・ペクトルフライ10r…

肩の様子は相変わらずで 重量を扱うとなると まだまだ厳しい 確認する為にも スクワットやってみたが 肩が痛すぎる 今日のメニュー ・スクワット75kg10rep3set ・イージーバーアームカール10rep3set 重量は余裕だが肩は まだまだ痛みが伴う ハイバーだと痛く…

チンニング ラットプル デッドリフト 上記3つが出来ないので ダンベルとマシンで 追い込んでおく BIG3にスムーズに 戻れるようにしたい 今日のメニュー ・ダンベルロー16kg10rep3set ・ローロー10rep3set ・スミスマシンナローベンチプレス50kg10rep3set 肩…

今までは(胸は)ベンチが メインだったが 肩の影響により全くできず 最近はずっと マシンのチェストプレス系ばかり という事で無理しない程度に 上部・下部・内側と分けて トレーニングしていく 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス7kg10rep3s…

脚トレの時 腰に入って腰痛になる場合がある しっかりと腹圧を高めて 脚に効かせる意識を 持つことが大切 とりあえず スクワットに戻った時 重量が扱えるようにしておく 今日のメニュー ・ダンベルランジ16kg10rrep3set ・マシンレッグプレス90kg10rep3set …

一時と比べると 少しずつ肩の調子が 良くなってきた ただやはりBIG3を中心とした 高負荷トレーニングはできないので 現状維持といった所 肩の調子を落とさず 出来る限りのトレーニングをしたい 今日のメニュー ・マシンチェストプレス42.5kg10rep3set ・ダン…

本調子ではない分 普段出来ないトレーニングで BIG3の重量回復を狙って 取り組んでいく まずは今出来ることを 確立してその後に繋げたい 今日のメニュー ・インクラインダンベルアームカール14kg10rep3set ・ダンベルキックバック14kg10rep3set ・イージーバ…

肩の調子は未だ上がらず トレーニングが出来ない日々を 送っていた。 一度(トレーニングから)離れると モチベーションも下がった なので、環境を変えようと決意 WORLD+GYMを辞め グンセスポーツで再始動 但しまだ無理は禁物 今日のメニュー ・スクワット75kg…

肩の負傷により 動かせない箇所や 出来ないトレーニングが 多々ある そういう時はテーマを 決めて取り組む事が必要 ついつい焦ってしまう癖があるので 要点のみを確実におさえたい 今日のメニュー ・ランジ10kg10rep3set ・フロントレイズ4kg10rep3set ・lレ…

トレーニング再開から2日目 最近の中では 肩の調子が良かった事も有り デッドリフトやってみた 1set目でリスト付け忘れる ハプニングもあったが しっかりとこなせたのは大きい 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・マシンミッドロー25kg10rep3set …