トレーニングルーティン変更から約1ヶ月

トレーニングルーティン

変更から約1ヶ月

どれだけの成果が出たのか報告

これまでの方法

・4分割1休

胸→背中→肩→腕→休み

現在の方法

・コンパウンド種目メイン

メイン⏩背中(デッドリフト・懸垂)

→

メイン⏩胸(ベンチプレス)サブ⏩肩(サイドレズ)

→

メイン⏩脚(スクワット)サブ⏩腕(割愛)

・big3トレ+サブを1週間で2周回したら1休

・10rep4setこなせたら次回+2.5k

    失敗したら次回-2.5kg

before デッドリフト65kg10rep4set

　　　ベンチプレス50kg10rep4set

　　　スクワット50kg10rep4set

afterデッドリフト80kg10rep4set

　　ベンチプレス57.5kg10rep4set

　　スクワット67.5kg10rep4set

約1ヶ月だけでも

かなりの伸びが見られる

漸増性加負荷の原則(法則)

に従う事はやはり重量という

事が理解できる