今日は朝から整体 だったので、仕事終わってから ワールドプラスジムへ‼ 今日のメニュー ・ダンベルローイング8～10キロ10回6セット ・ダンベルキックバック8～10キロ10回 6セット ・ワイドチンニング10回、腹筋25回各4セット ・ナローベンチプレス20～40キ…

『潰れた』 それが前回の結果(笑) 『今日は60キロあげる』 これだけがある意味目的だった。 トレーニングの 入り方を変えていざ挑戦‼ 今日のメニュー ・ベンチプレス20～60キロ1～25回 (推定7セット) ・チェストプレス70～110キロ10回、 腹痛25回各3～4セッ…

トレーニングの時間・・・。 狙うは12時(正午)‼ お昼時なので 人が少ない(*^^*) 今日のメニュー ・スミスマシンバーベルカール20～30キロ 7～10回(推定6セット) ・スミスマシンナローベンチプレス20～40キロ 10～15回(推定6セット) ・インクラインダンベルア…

止まらない咳 腹痛、下痢 腰痛・・・。 それらの事から 2日間トレーニング休養( ´～｀) ついに明けました(｀･∀･´) 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 20～40キロ7～15回推定7～8セット ・アップライトロー20～25キロ10～20回 推定6…

それは練習終了後 に起こった・・・。 スミスマシンで 使ったベンチを移動させようと・・・。 『ぐきっ』 右腰に激痛‼ 久しぶりにやってしまったかと 思ったけど軽症で済んだ 更に腹痛⚡ 木・金と腹痛腰痛で 休養日に当てます。 睡眠もしっかりと取れるし！ …

少し体調を 崩している今日この頃 体調管理も大切な一環 今日のメニュー ・スミスマシンバーベルカール20～30キロ 7～15回(推定6セット) ・インクラインダンベルプレス8～12キロ 7～15キロ(推定6～8セット) ・ダンベルハンマーカール6キロ10回、 腹筋25回各3…

今日は好きな 肩トレ‼ どんどんでかくなりたい(笑) 今日のメニュー ・スミスマシンバーベルショルダープレス 20～40キロ7～25回 ・インクラインダンベルショルダープレス 6～12キロ5～15回 ・サイドレイズ4～6キロ10回 最近マシンを有効活用してないので、 …

本日は苦手意識の 背中トレ‼ 腰痛を引き起こさないで いかに効かせられるか。 苦手というより 気を使う面が多いのかな・・・。 今日のメニュー ・ワイドチンニング10回4セット ・ナローベンチプレス20～35キロ (推定5～6セット) ・ダンベルローイング6～10キ…

来期を目指し、 黙々と上半身トレ むりのないように☀ 今日のメニュー ・ベンチプレス20～55キロ1～15回 (推定7～8セット) ・インクラインベンチプレス20～40キロ 5～15回(推定6セット) ・インクラインベンチプレス8～14キロ10回 (推定7～8セット) ・チェスト…

練習時間帯 トレーニングルーティン 上記2点の 見直しを行った 1.時間帯 月～金22時頃⏩10時30分頃へ 土変わらず20時頃 日変わらず12時頃 2.トレーニングルーティン 今まで 胸→肩→二頭＆三頭→フリートレ これから 胸→背中＆三頭→肩→二頭 ※休養日も週2⏩週1に変…

この日は今までで 一番肩追い込めた(｀･∀･´) Jinさんの、 一種目・二種目で潰す というのが出来つつある。 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 8～12キロ5～15回(推定7セット) ・サイドレイズ6～8キロ10回 (推定6セット) ・インクライン…

やはり背中を 鍛えるというのは 腰痛・背痛持ちから すると恐いもの・・・。 今日のメニュー ・ラットプルダウン75～115キロ15回、 側筋の締め10秒～上下運動15回3セット ・ダンベルローイング6～8キロ10～15回 推定5セット ・ダンベルキックバック6～8キロ1…

この日も スミスマシン使えず 残念(ToT) 今日のメニュー ・チェストプレス85～130キロ5～20回 (推定7セット) ・インクラインダンベルプレス8～14キロ 5～15回(推定5～6セット) ・ダンベルフライ8～10キロ10～15回 4セット、腹筋25回3セット ベンチプレス以外…

この日は、 夜飯時の時間を 狙ったので しっかりトレーニングできた 今日のメニュー ・バーベルショルダープレス5～15回 20～40キロ(推定6～7セット) ・アップライトロー20キロ10回4セット ・サイドレイズ6～8キロ5～10回 (推定5セット) ・ショルダープレス7…

この日に関しては反省・・・。 ただ、帰宅後は 盛り返した(｀･∀･´) 今日のメニュー ・ダンベルローイング6キロ15回5セット ⏬ ※帰宅後 ・シーテッドロー20回、 側筋の締め10秒～上下運動15回、 ダンベルローイング15回 各3セット 前半では集中の欠片も なかっ…

んー、トレーニングの 時間変えようかな(^-^; 色々と悩む時期(; ﾟ ﾛﾟ) 使いたい器具が使えない・・・ モラルのない人が多い・・・ その辺りをクリアできるよう、 午前に変えてみようかなぁ✨ 最終的にはジムも変えるかも(^-^; 今日のメニュー ・インクライン…

モラルというのは 大切ですね(^-^; 先日ジムの使い方が 最悪な人達に遭遇・・・ まぁそれはおいといて 今日のメニュー ・インクラインダンベルプレス8～12キロ 5～15回、リバースプッシュアップ25回 (推定10セット) ・コンセントレーションカール6～8キロ 10…

2部制の 第2段＼(^-^)／ 橿原陸上競技場で 有酸素ウォーキング🙋 今日のメニュー ・ウォーキング2㎞強 肉離れの影響で もう少し痛むと思ったけど、 全然大丈夫(^o^) また少しずつ ストレッチもやっていこうと 思います(｀･∀･´)

昨日に引き続き 2部制です(*^^*) 1部⏩肩トレ編 今日のメニュー ・インクラインショルダープレス20～37.5キロ 5～15回(推定7セット) ・アップライトロー20～25キロ5～20回 (推定5～6セット) ・サイドレイズ4～6キロ10回4セット、 腹筋25回3セット インクライ…

2部制後編 午後トレ ⏩メイン:胸トレ 残念ながらこの日は スミスマシン使えず(^-^; 今日のメニュー ・チェストプレス75～130キロ5～15回 (推定10セット) ・インクラインダンベルプレス8～12キロ 5～15回(推定7セット) ・ダンベルフライ4～6キロ15～20回×3 ベ…

今日はトレーニング 午前・午後の2部制 一部『午前』 ⏩メイン:背中トレ 今日のメニュー ・ベントオーバーロー20～37.5キロ ×5 ・チンニング(ワイド)10回、 側筋の締め10秒～上下運動×3 ・ダンベルローイング6～10キロ5～15回 (推定5セット) ベントオーバーロ…

恐らく11月4日の リレーマラソンには 間に合わない。 もし、脚が治ったとしても 走れる体力と脚力がない。 二年連続で チームには迷惑をかける・・・。 だからこそ出来る 範囲で頑張ろうではないか(｀･∀･´) 今日のメニュー ・バーベルカール20キロ20回、 ト…

トレーニング、 本当に試行と反省の 繰り返し 火曜日と違って 比較的フリーウェイトは 空いていた(^o^) 今日のメニュー ・ショルダープレス70～115キロ5～15回 5本、腹筋25回2本 ・スミスマシンアップライトロー20～27.5キロ 5～15回5本 ・スミスマシンショ…

肉離れ発症から 5週間が経過した。 今の現状としては、 『伸展動作を伴う運動で 痛みを伴う』状態にある。 例)脚を振り上げて倒立 前屈のストレッチ とりあえず、6週目に向けては 一旦ストレッチもやらずに様子を 見てみようと思う。 患部のマッサージ及び …

今日は物凄く(ジムの) 人数が多かった(; ﾟ ﾛﾟ) スミスマシン使えず、 ベンチプレス出来なかった(ToT) 違うマシンやダンベルで 追い込んだ 今日のメニュー ・チェストプレス75～130キロ5～20回 (推定7本) ・インクラインダンベルプレス6～10キロ 10～15回4本…

色々あって時間は 遅くなったけど、 もちろん鍛えにいった❗ 自分偉い(笑) 今日のメニュー ・ダンベルローイング4～6キロ20回、 側筋の締め10秒～15回上下運動×3 ・懸垂10回×3、腹筋25回×2 痛みや違和感の出ない程度に 背中トレをメインに取り組んだ。 今日は…