メイン⏩背中 腰部及び股関節の 違和感で1周飛ばした背中。 元々背筋が 弱いこともあり、 苦手意識もあったからか、 背中が小さい 今は楽しんで 取り組めてるので、 ルーティンをキープしたい‼️ 今日のメニュー ・デッドリフト52.5kg～72.5kg5～10rep6set ・…

今日のメイン⏩胸トレ 下部の広がりは まだあるが、 上部が明らかに弱い やはりインクライン中心‼️ 結果が出てきたら、 重量更新に切り替えよう️ やっぱベンチ70㎏挙げたい 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス 10～18kg 7～15rep6set ・スミ…

今日は メイン→腕トレ いつも同じ ルーティンで 新しい刺激がないから より勉強しないと 特に腕は重量扱って いきたいところ❗ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏10rep6set ・ワンハンドトライセプスエクステンション 8～10kg10rep6set ・…

普段なら、 金曜日のみトレーニング 休みにしてるけど、、 腰と股関節に 違和感があるから 2日休養に この1週間 朝から外出多かったので、 見えない疲れが来てたのかも 今日のメニュー ・サイドレイズ8～12㎏10～12rep6set ・インクラインダンベルショルダー…

JINさんの動画見直すと 「1種目めはインクラインベンチから」 という子とだったので やってみた 2種目め・3種目めにも 効く程効果的なので、 少し持続してみようと思う 何より 「大胸筋上部」が弱い自分には もってこい‼️ 今日のメニュー ・スミスマシンイン…

夜は特にフリーウエイトを 使用するトレーニーが多い‼️ その中でいかに 練習できるかが鍵 今日のメニュー ・スクワット35～55㎏510reo6set ・ハンマーカール8～10kg10rep6set ・トライセプスキックバック8～10rep6set ・スミスマシンアームカール25～35㎏5～…

インフルエンザに かかる前までは 「トレーニング一番」‼️ 的な考え方だったけど、、、 もちろん健康もある 仕事もある明日もある 色んな事があるので、 トレーニングとの付き合い方も 上手に考えたい✨ 良い意味で長期目線で捉える 今日のメニュー ・スミス…

この辺りについては 難しい問題・・・ スクワットを どこに入れるのか 胸や背中と違い、 足単体の日を設けてないので 悩みどころ 胸+スクワット 背中でデッドリフト だと足が続くので効果的に いかがなものか？？ 今日のメニュー ・デッドリフト50～70kg5～1…

インフルエンザ明け、 先週からトレーニングを 再開‼️ 「重量が上がらない」 「セット数がこなせない」 この2つが痛かった ルーティン2周目に入り 重量は少し元に戻っていた セット数は気にしないでおこう 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60…

以前は効かせ方が いまいち分からなかった 背中が苦手だったけど・・・ 今では腕トレに苦手意識が どこか辛さと単純作業に 頭が悩まされる 恐らく大きい部位を 鍛えるのが好きなんだろう✨ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10kg10rep6set ・ワ…

久しぶりの肩トレ‼️ やりたくてウズウズしてた 他の部位より やりたい期待が・・・ 高まりが・・・ 恐らく肩トレ好きなんだろう 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 35～45㎏7～12rep6set ・サイドレイズ8～10㎏10～12rep6set ・マ…

インフルエンザより 晴れて復帰しました どうもサラリーマントレーニーです 題名の通り、 まずはトレーニング習慣 を付け直す事が大切❗ もちろん食事についても 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス40～60㎏3～15rep5set ・スミスマシンインクライン…

先週から一切 トレーニングをせず、、、 早2週間が経過しました 何を隠そう・・・ そう、「インフルエンザ」です。 体力は消耗し 筋力も衰え 食欲は消え(泣) 残ったものは 頭痛のみ 明日からはトレーニング 復帰できそうです❗ コアラ小嵐さん の動画で長く筋…