右手人差し指に 血豆が出来てデッドリフトを できなかったが今日解禁 今までは代わりに ダンベルローを取り入れてたけど どこかもの足りず 久しぶりなので 無理しない重量で挑戦 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト70kg10rep4set ・チンニング(ワイ…

後1setだけど抜こう 重量を下げよう 腹筋は置いとこう 色々な揺らぐ思いが ありながら達成する これぞ至高 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット60kg10rep4set ・スミスマシンナローベンチプレス47.5kg10rep3set ・インクラインダンベルアームカール12kg…

workout200 しかも胸&肩 次は365日で 祝いたい (ブログタイトルだけね) 継続は力なり とあはるが始める前よりは 確実に進歩したと思える まだまだだけど 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス55kg10rep4set ・サイドレイズ18kg10rep4set サイドレイズ…

先週の土曜日に 仕事で指に血豆を 作ってしまい デッドリフトができていない 背中には必須種目な上に 今はBIG3がメイン種目として 取り組んでいる かなり痛みも引いてきたので ネクストクールからは デッドリフトも復帰出来そう 今日のメニュー ・チンニング…

5月初旬より 実験がてら(少しずつ) 減量を開始していた before→59.8kg after→53.1kg 現状-6.7kg 特に生活等にも影響せず 続けられている とりあえず7月中に52kg代を安定させ 8月4日には51kg後半にしてみたい それ以降については バルクアップに重きを置く コ…

前回ベンチプレスを 行った際、現在の10rep4set で重量を伸ばす これで少し(今の) 限界が見えていた 限界が見えた所から 次のステップに行くのが 楽しい 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス57.4kg10rep4set →4set目lose ・サイドレイズ16kg10rep4set…

仕事で手の指に 血豆を作ってしまった 自分の注意不足という事もあり 余計にストレス バーベルはおろか ダンベルも握れないので とりあえず人差し指を 使わないでも出来るメニューに切り替え BIG3を中心にしたルーティン 3クール目にして 早くも(一旦)ストッ…

午後位から昨年肉離れした 右足のハムストリング部位が かなり痛んだ 最近デッドリフトやスクワットが 2日に1回ペースで回ってくるので 無理をしたのかと心配に しかも今日のメインは スクワット 仕事が終わると あら不思議 痛みが一切ない 悩んだ末ルーティ…

新たなトレーニングルーティンを 確立して約2クール目 set数も明らかに少なくなったが しっかりと追い込めている BIG3を用いてる事が 関係しているのか 1set1setの負荷が高い 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス55kg10rep4set ・サイドレイズ16kg10r…

以前から 気になっていたが 背中(特に大円筋)の 左右の大きさが明らかに違う 左は少しずつ発達しているが 右は小さいまま 背中は特に大きい筋肉 という事があり バランスが悪いとかなり目立つ そこで(あくまで微少ながら) 右のみを鍛えるメニューも 取り入れ…

周りのバルクと 比べるとやはり小さく感じる (もちろん減量期なのもあるが) 新たなトレーニングルーティンになり 圧倒的にset数が減った なので余計に 不安になり焦る しかしこの方法が はまると信じて継続するしかない 1.現在のトレーニングルーティンを続…

先週から トレーニングルーティンを 変更し、2週目に突入 体調も少しずつ回復し 予定通り(3大トレは) 2.5kgずつ重量向上の予定 今日のメニュー ・マシンベンチプレス52.5kg10rep4set ・サイドレイズ14kg10rep4set ベンチ及びサイドレイズ 双方共レスト時間の…

一昨日から 身体の調子が優れず ・リンパ腺の腫れ ・軽い腹痛 ↓翌日 ・喉の痛み ・熱っぽさ ↓今日 ・軽い腹痛 かなり治ってはきたが 100%にはならず しかしトレーニングは しっかりとやり 食事は消化の良いもので たんぱく質意識で 今日のメニュー ・ダンベ…

とりあえず 今日で新ルーティンの 1クールが終了 明日は1日休みを 置いてそこから2クール目 ここからが勝負 になってくる まずは継続して 成果がでるのを待ちたい 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット50kg10rep4set ・スミスマシンバーベルアームカール…

新しい トレーニングルーティン に挑戦して2日目 今日のメインは 胸の日なので 今迄より セット数や種目数が 少なくなるのは 気になるというか 心配というか まずは1週回してみて 今後の様子を見る 今日のメニュー ・ベンチプレス50kg10rep4set ・サイドレイ…

前回記載した通り トレーニングルーティンを 変更し、今までとは まるで違う方法となっている。 本当にこの方法で 金肥大に効果的なのだろうか。 これは信じて やっていくしかない。 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト65kg10rep4set ・チンニング(…

Sho fitness の動画を見て 今までの方法から 変えようと決意 コンパウンド種目を中心に 3日で全部位が鍛えられる 「全身法」を用いる ◆従来→分割法◆ 1.背中⏩2.胸⏩3.腕⏩4.肩⏩(5)脚※スクワットのみ 4トレ+α1休で回す分割法 ◆今後→全身法◆ 1.メイン背中 2.メイ…

今日のメインは 胸トレ(+スクワット) 上部&下部限定の日❗ だったけど インクラインベンチで 潰れた・・・ 50kg2set目挙がらず(笑) しかも集中力も切れた・・・ 結果、、、 今日は何も残らず✌️ そういう日も 有りかな 今日のメニュー ・スクワット47.5kg～57.…

普段は ラットプルのみ が多いけど・・・ 背中の広がり 作るにはやはり チンニングが 欠かせない これから どんどん 取り組もう 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト 62.5～82.5kg5～10rep5set ・チンニング(ワイド・ロー)5rep2setずつ ・ラットプル…

肩は 前部・中部・後部 と鍛える部位が 多いだけでなく 種目数も多いので どうメニュー組むか悩む 逆に言えば 選択肢が多いので 臨機応変に対応できる❗ 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 16～20kg7～10rep6set ・スミスマシンアップラ…

近年24時間ジムが かなり増加し 近所にも 数ヶ所出来て トレーナーからすれば 選び放題‼️ 今日いつもの ワールドプラスジム五條店 に行ったら、、、 なんとがら空き 自分含めて3人・・・ フリーウエイトは 自分のみ。 他の人いわく 近場に新しく出来た セル…

この日のメイン ⏩胸トレ フラットベンチは 重量扱えたけど、、、 糖質をそんなに 取ってないので 「体力がない‼️」 いつもなら 最終セットまで 重量粘れるものの 限界が来てしまった 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～62.5kg3～10rep6set ・ス…

今日は 背中の日に 週に1度のスクワットが・・・ あわわ と思いつつ 少し楽しみだった(笑) 今日のメニュー ・ライイングダンベルロー14～16kg7～10rep6se ・スミスマシンスクワット45～55kg7～10rep3set ・スミスマシンデッドリフト60～80kg5～10rep3set ・…

肉体的には (今のところ)問題ない。 今週は色々あって 精神的に来てた・・ それがトレーニングにも 影響しなければ良いけど、、、 ある程度の 休養も大切なので 肉体だけでなく 精神のケアもしてあげよう 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダ…

ゴールデンウィーク 明けより・・・ ゆったり減量を始め 約1ヶ月が立ちました Before59.8kg After55.3kg マイナス4.5kg‼️ 中々の成果で ないでしょうか⁉️ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール 10～12kg10～12rep6set ・ダンベルナローベンチプレス …