風邪 腹痛 そして・・・ 腰痛‼ この全てがトレーニングの敵 今回は久しぶりの腰痛😨 約1週間トレーニング無し😨 しっかりと治して 早くトレーニングしたい。 背中トレは 特に気をつけて、 アップ&ダウンも 積極的にいれていこう。

2018年 ラストトレーニング日 にはベンチプレス70キロ上げる‼ その為には 自分の弱点克服を 心がけながら取り組む 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインベンチプレス 35～45キロ5～10回7セット ・スミスマシンベンチプレス35～45キロ10回 7セット ・イ…

この日は スミスマシン 空いてなかったので ダンベルでのカールを 主にトレーニング✨ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10回 ・インクラインダンベルカール8～12キロ 7～10回7セット ・ダンベルアームカール8～10キロ10回 6セット ・ダ…

2部練午後は 競技場練習 久しぶりの マスターズの為の練習✨ 肉離れから3ヶ月！ ようやく簡単な練習に 入れる メニュー ・800jog ・縄跳び約10分 ・バック歩行3本 ・軽いもも上げ練習4セット ・3～4割流し2本 この冬いかに 自分のメンタルと身体に プレッシャ…

本日久しぶりの 2部練✨ 午前➡ジムで肩トレ 午後➡競技場練習 【午前】 ・スミスマシンインクラインショルダープレス 35～42.5キロ7～10回7セット ・インクラインダンベルショルダープレス 12～16キロ10回7セット ・サイドレイズ7～8キロ6セット10回 ・足上げ…

今日は背中トレ‼ 肉離れも治ってきたし、 三大神器でもある デッドリフトとスクワットに チャレンジしてみたい 今日のメニュー ・スミスマシンナローベンチプレス10回 30～40キロ10回6セット ・ワイドチンニング、ナローチンニング 10回各3セットずつ ・ダン…

モチベーションを 上げる方法は沢山ある。 ただ、デカイ人を この目で見る☀ 最終的には これに尽きると思う この人みたいになりたい という、具体的なものが 見れて今日は良かった 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス 12～18キロ7～10回7セ…

仕事で嫌な事が あってもトレーニングを してる時だけは忘れられる 今日のメニュー ・スミスマシンバーベルカール25～32.5キロ 10回7セット ・ダンベルアームカール6～10キロ7～12回 6セット ・腹筋25回3セット ・マシンラットプルダウン(二頭意識) 100～115…

昨日は 苦手な背中トレ。 精神力と集中力 との戦いだった 今日は肩メイン✨ 思う存分 ダンベル&バーベル あげよう⤴ 今日のメニュー ・インクラインショルダープレス 12～16キロ10回6セット ・スミスマシンインクラインショルダープレス 30～40キロ10回6セット…

以前から 『背中トレは苦手』 と語っていた私ですが 理由は2つ 1.腰部や背部に痛みが生じる (ぎっくり腰やぎっくり背中のリスク) 2.効かせ方が下手 1はとりあえず置いといて・・。 2の効かせ方について 前回からjinさんの動画で勉強 『フロントラットスプレ…

スミスマシン占拠しながら ダンベル沢山もっていって、、、 『どっちかにしろよ』 『ダンベル使う時だけもっていけよ』 と心で思いながら トレーニング‼ いくら人が少ないから といって自分の事しか 考えない奴は終わってる。 しかも、トレーニング方法も め…

風邪 ⏬ 治ったぁ ⏬ 風邪 ⏬ 治ったぁ ⏬ 風邪 ⏬ 後は咳のみ⬅今ここ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10～12回6セット ・スミスマシンバーベルカール25～35キロ 7～10回6セット ・インクラインダンベルカール6～8キロ 10回6セット ・ダン…

この日の メインは肩トレ‼ 前日に 肩の入れ方について 勉強 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 30～40キロ7～10回(推定6セット) ・インクラインダンベルショルダープレス 10～16キロ10回(推定6セット) ・サイドレイズ6～8キロ10回(…

先日から2日間 風邪を引いてトレーニング 出来ず・・・ 身体のふしぶしが 痛く、寒気に熱っぽさ❗ まさかもう インフルエンザか！？ と思ったけど、 ただの風邪でよかった 今日のメニュー (風邪明けのメニュー) ・ワイドチンニング、ナローチンニング 各10回×…

この日は胸トレ‼ 最近は始めにマックス重量 挙げにいってたけど、 当分封印 インクライン等で 胸筋上部に効かせたい!! 今日のメニュー ・インクラインスミスマシンベンチプレス 20～50キロ7～10回推定7セット ・スミスマシンベンチプレスプレス 20～40キロ10…

トレーニング方法も セットの組み方も勉強 jinさんの動画 見直して勉強勉強 『収縮状態をいかに 保ったままトレーニングするか』 がどの種目も大切みたい❗ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10キロ 10～15回6セット ・スミスマシンバーベルカ…

毎年恒例‼ 『飛鳥RUN×2リレーマラソン』 中学の同級生～後輩の チームメイトで出場✨ が、、、 しかし夏休みの マスターズ選手権で 肉離れをして以来中々 走れない。 去年に引き続き 今年も自分は見送りかと ・・・ 更に数日前から チームメイトの半数が 仕事…

今日は肩トレ‼ この日はスミスマシン 空いてなかったので、 高重量はインクラインで 攻めた✨ 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 10～16キロ7～10回8セット ・サイドレイズ7～9キロ10回6セット ・フロントレイズ6～8キロ10回6セット シ…

今日は苦手な背中トレ 苦手な事は 悪いことではない と思う 苦手なりに 攻める姿勢が大切‼ 今日のメニュー ・スミスマシンナローベンチプレス20～40キロ 10回推定6セット ・ワイドチンニング10回、ナローチンニング 10回計6セット ・スミスマシンバックプレ…

この日も1repで 60キロ越えを狙いに ベンチ最高目指して⤴ 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス20～65キロ 1～20回推定7～8セット ・インクラインベンチプレス8～14キロ 7～10回推定8セット ・ダンベルフライ8～10キロ10回推定6セット 65キロを挙げら…

体操の筋肉というのは 肥大かつ使える筋肉‼ 素晴らしいですね✨ 今日のメニュー ・マシンラットプルダウン70～120キロ 7～10回推定8セット ・インクラインダンベルカール10～12キロ 7～10回6セット ・スミスマシンバーベルカール20～30キロ 7～10回6セット 苦…

少しずつ肩に 広がりが出てきた ジムに通うまで 肩を鍛える という事を経験していなかった ので、面白い 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 10～14キロ7～10回推定8セット ・マシンショルダープレス80～110キロ 7～10回推定6～7セット …