サラリーマン 🔰トレーニーの日常

初心者トレーニーの、トレーニングについてのブログです!

フォームを固める所から 練習256日目

ベンチプレスを

復帰させた

 

調べてみると

「脇の角度が重量」

だと分かった

 

今までは肘を外側に向け

脇を開いて行っていたが

そのフォームだと

肩にインピジメントが

発生するようだ

 

まさに自分の前の状況で

肩を痛めた原因の一つだ

 

脇の角度を意識して

もう一度フォームを固め直す

 

今日のメニュー

・ベンチプレス45kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set

・サイドレイズ&フロントレイズ9kg10rep3set

 

ベンチプレスは重量より

まずはフォームを大切に

 

怪我の再発がないようにしたい

意識はする 練習255日目

明らかに脂肪分が

高まってしまっているので

意識的に(余計な)間食は

控えたいと思う

 

が、これが中々難しい

 

ストレスもある中

「気持ち分だけでも」

まずは頑張りたい

 

今日のメニュー

デッドリフト82.5kg1prep3set

チンニング5rep3set

 

少しずつチンニング

回数も上げられるようにしたい

身体のすごさを体感 練習254日目

前回久しぶりに

スクワットんやって

今回2周目

 

あれからかなりの

筋肉痛だったが

身体の慣れは凄く

 

効いたけど大した

筋肉痛にはならなかった

 

今日のメニュー

・スクワット70kg1prep3set

・ナローベンチプレス57.5kg10rep3set

・イージーバーアームカール10rep3set

 

70kgではもう効かないのだと

捉えて少しずつ重量を向上させていく

大胸筋下部の効かせ方

大胸筋下部の効かせ方

を前回少し理解したが

今日はそれが3set目まで

出なかった

 

動画では「気持ち下に落とす」

との事だったが

自分の場合はその(思っていた)位置より

少し上だった

 

そういった事を

感じるのも大切な一つ

 

今日のメニュー

インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス14kg1rep3set

・ペクトルフライ10rep3set

インクラインダンベルショルダープレス

     30kg10rep3set

 

肩については

少しずつ刺激を変えながら

取り組んでみる

 

ほとんど 練習253日目

今日でトレーニングの

ほぼ全てのメニューを

こなせるまでに戻った

 

今日はチンニング

4ヶ月ぶりくらいに行えた

 

各種目で重量や回数は

戻っていいものの

ここまで来れたのは成果

 

今日のメニュー

デッドリフト80kg10rep3set

チンニング5rep3set

 

回り道はしたと思うが

怪我を経験し良い教訓になった

ついに 練習252日目

念願のスクワットが

出来るように復活

 

ランジも中々効いたけど

強度が全然違う

 

いかにBIG3

有能なのかが分かる

 

今日のメニュー

・スクワット70kg10rep3set

・ナローベンチプレス55kg10rep2set

インクラインダンベルアームカール14kg10rep3set

 

まずはフォームを固めて

スクワットが安定するように

していく

まだ違和感!? 練習251日目

今週は

「ベンチプレス」

「スクワット」

を(肩の)違和感なく

実施できるか確認

 

今日はベンチから

 

最終種目にいれた事と

柔軟性の無さから

まだ違和感を感じた

 

無理は禁物

 

今日のメニュー

インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set

・ベンチプレス40~45kg10rep3set

 

デクラインの効かせ方が

少し理解できたような気がする