肩の故障はあるが そこに痛みが出ない程度に トレーニング再開 あくまで慎重に 今日のメニュー ・インクラインダンベルアームカール12kg10rep3det ・ディップス10rep3set ・ダンベルフライ10kg10rep3set ・チェストプレス66kg10rep3set 肩の違和感と左胸の詰…

先週からの2週間 一切のトレーニングを止め 休養に当てた 肩の違和感がかなり大きく 腕が上がらなくなっていた ビッグ3を中心とした トレーニングを続けてきたが 全てにおいて痛みが出る このままではまずいと 休止に踏み込んだ まずは治す事を優先し 痛みが…

背中の張りや バランスの崩れから (腰痛になるとまずいので) デッドリフトを少し抜いていた そして今回より復帰 意外としっかり 扱えたので良かった 今日のメニュー ・スミスマシンデッドリフト82.5kg10rep3set ・チンニング(ワイド・ナロー)9rep4set →3set…

中々ベンチプレス 60kg10rep4setを 達成出来ない まだまだ努力の足りない証拠 まずはしっかりフォームを 固めて日数をこなす 身体のバランスも崩れかかったので 今まで重要視してなかった ウォーミングアップもやっていく 今日のメニュー ・スミスマシンベン…

背中のバランスが悪い 以前からこれが かなり気になっていた なので方腕ラットプルダウンを +3set行っていたが 自分の思っていた部位と 別の所が鍛えられていた 写真を撮ってもらって やっとその事に気がついた 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット77.5…

脚を陸トレで 終わらせる予定が 外が暑すぎて 走る気が無くなった なので脚トレは 明日のスクワットに 持ち越し これによって かなりメニューが 狂ってしまった 今日のメニュー ・チンニング(ワイド・ナロー)10rep4set ・ナローベンチプレス52.4kg10rep3set …

先月末から今月にかけて かなり忙しく 心体共にダメージが 大きい そこから 身体のバランスも かなり崩れてしまった トレーニングは おろか久しぶりに 腰痛等も来てしまい 少しずつ バランスを取り戻しつつ 焦らずトレーニングを 続けていく 今日のメニュー …

仕事でのシーズンの疲れが どっと一気に出てる気がする 身体と相談しながら トレーニングもやっていく 今日のメニュー ・スミスマシンスクワット75kg10rep3set ・フレンチプレス16kgとインクラインアームカール 14kgのスーパーセットを3set スミスが空かなか…

重量をしっかりと 扱うにはやはり下準備と 継続力が必要 それが出来てきたのか デッドリフト80kgが どんどん挙がる 無理なくコンスタントに 挙がるようになってきた 以前より見違えるように なってきている 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・チ…

前回にも記載した通り 約1週間トレーニングを休止 そして今週から復活 ベンチとスクワット こなしたけど 意外と重量挙がる この休みが 意外と良い方向に 働いたのかもしれない 今日のメニュー ・ベンチプレス55kg10rep4set ・サイドレイズ18kg10rep3set 肩は…

最低ラインを決めて 実行すると思っていたが 1.心のバランス 2.予想以上の身体へのダメージ (特に肩・背中・左胸) が深刻でトレーニングを 1週間休む事に カイロプラクティックに 通いながら様子を見るものの 肩と胸は未だ不安 とりあえず 無理のない程度に …