前回久しぶりに スクワットんやって 今回2周目 あれからかなりの 筋肉痛だったが 身体の慣れは凄く 効いたけど大した 筋肉痛にはならなかった 今日のメニュー ・スクワット70kg1prep3set ・ナローベンチプレス57.5kg10rep3set ・イージーバーアームカール10r…

大胸筋下部の効かせ方 を前回少し理解したが 今日はそれが3set目まで 出なかった 動画では「気持ち下に落とす」 との事だったが 自分の場合はその(思っていた)位置より 少し上だった そういった事を 感じるのも大切な一つ 今日のメニュー ・インクラインダン…

今日でトレーニングの ほぼ全てのメニューを こなせるまでに戻った 今日はチンニングを 4ヶ月ぶりくらいに行えた 各種目で重量や回数は 戻っていいものの ここまで来れたのは成果 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・チンニング5rep3set 回り道は…

念願のスクワットが 出来るように復活 ランジも中々効いたけど 強度が全然違う いかにBIG3が 有能なのかが分かる 今日のメニュー ・スクワット70kg10rep3set ・ナローベンチプレス55kg10rep2set ・インクラインダンベルアームカール14kg10rep3set まずはフォ…

今週は 「ベンチプレス」 「スクワット」 を(肩の)違和感なく 実施できるか確認 今日はベンチから 最終種目にいれた事と 柔軟性の無さから まだ違和感を感じた 無理は禁物 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set ・デクラインダン…

肩の痛みから 少しずつ解放され トレーニング種目も 出来るものが増えてきた BIG3の中でいち早く 出来るようになったのが デッドリフト 今日でやっと80kgまで 扱う事が出来た まだまだこれから 今日のメニュー ・デッドリフト80kg10rep3set ・ラットプルダウ…

ジムを変え内容や種目を変え 数ヵ月が過ぎた 各トレーニング種目で 少しずつ重量向上が見込めてきた 今日のメニュー ・ダンベルランジ18kg10rep3set ・レッグプレス10rep3set ・ナローベンチプレス55kg10rep2set ・インクラインダンベルアームカール14kg10re…

肩の違和感が最近ないので 試験的に軽重量で ベンチプレスとスクワットを 入れてみても良いかもしれない 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set ・デクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set ・ペクトルフライ10rep3set ダンベ…

重量を扱わなければいけないが 焦る必要はない まずは今扱っている 重量で確実に効かせる そうすればそこに 重量は付いてくる 焦ると怪我や痛みも出るので まずはフォームと効かせ方が大切 今日のメニュー ・デッドリフト77.5kg10rep3set ・ラットプルダウン…

肩の怪我をしてから スクワットが全く出来ない その中で取り組み出したのが ランジでの脚トレ 脚の幅(厚み)が 少しずつ広がってきた 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・レッグプレス10rep3set ・ナローベンチプレス55kg19rep3set ・インクラインダンベ…

最近の自分の 駄目な所でいうと 「食事」だ 好きなもの(特に脂質)を 好きなだけ食べて暴飲暴食気味 明らかに身体に脂肪が 乗っている 今の自分を象徴するかのような 失敗を今日はした 久しぶりの朝トレだったが よくよく考えてみると 朝食を摂っていなかった…

仕事が忙しく 約10日間トレーニング出来ず 思いきって休むことに それから今日 久しぶりにトレーニングを開始 背中(デッドリフト)からの スタートだったが 思っていたよりスパスパ挙がった 休んだ事が良い方向に 繋がったと思う 今日のメニュー ・デッドリフ…