トレーニングルーティンについて まず、各サイクルは以下の通りに 実施する。 1.胸トレ(3大トレ⏩ベンチプレス) 2.背中トレ(3大トレ⏩デッドリフト) 3.肩トレ※この日、3大トレは無し 4.腕トレ(3大トレ⏩スクワット) メイントレーニングに ビッグ3と言われる 「…

「休むことを恐れない」 3日間トレーニングを休み この際に、しっかりと 筋疲労を取ろうと いうことになった んで、久しぶりの腕トレ 割と追い込めた❗ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏12回6セット ・ワンハンドトライセプスエクステンシ…

スミスが 使えなかった事もあり、 今日はマシンを用いながらの トレーニング‼️ 今日のメニュー ・インクラインショルダープレス12～18㎏7～12回 7セット ・マシンショルダープレス45～59㎏7～10回6セット ・サイドレイズ8～12㎏10回6セット ・マシンリアデル…

1.時間 どうしても仕事を していると遅くなる ときがある。 次の日の事を 考えるとトレーニングの 内容を削らざるを得ない。 2.気の問題 時間がないと、どうしても 気持ちも入りきらない。 中途半端になって、 良い所が見つからなくなる。 明日にしようかな…

朝トレの良さ 1.空いてる 2.時間に余裕が出る 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60㎏5～10回 6セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス40～55㎏ 7～12回 ・インクラインベンチプレス10～18㎏7～12回6セット ・ペクトルフライ32㎏10回3セ…

1つ目・・・ それは仕事終わった後。 唾液が多い、腰が痛い、喉がいがいがする まさかこれは インフルエンザの兆候では？ と思いながら ジムへ(笑) ↑行くんかい 2つ目・・・ 腕や肩甲骨付近に 違和感が 違和感というより筋疲労！？ 今日のメニュー ・スクワ…

昨日のデッドリフトが 効いている‼️ 背中はもちろん、 その他腕周りや僧帽付近にも がっつりと こういう感覚がとても大切 今日のメニュー ・スミスマシンショルダープレス(フロント) 40～50㎏3～10回7セット ・スミスマシンショルダープレス(バック) 30～37.…

「休む事を恐れるな」 仕事等のタイミングで 中々トレーニングルーティンが 固まらない日々 トレーニングは趣味であって 義務で無い❗ その事を叩き込む・・・。 ただ、休むとサボるは 違うという事を自覚する❗ 今日のメニュー ・デッドリフト47.5㎏～67.5㎏5…

どうしても 仕事終わりの 22時過ぎが混雑する。 て事で出勤前、 午前中にトレーニング‼️ 「早起きは三文の徳」 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60㎏3～10回7セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス40～50㎏ 5～10回6セット ・インク…

ワールドプラスジム五條店は 他店舗と比べると狭い・・。 特にフリーウェイトは ベンチ台やスミスマシンも 少なく、混雑時は やる事や順序が限られる その中でいかに効率的に 取り組めるかが勝負 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏12回6セ…

色々な人のトレーニング方法を 見ていると、沢山盗める❗ 最近なら、 スタンドでのローや マシンでディッピングなど・・・ めちゃ参考なる もっと盗もう‼️(笑) 今日のメニュー ・インクラインショルダープレス12～18㎏7～12回 7セット ・スミスマシンショルダ…

今までというのは そう・・・ 背中トレが嫌いだった 今は「はよ背中の日来い」 になってる。 なぜかしら！？ 今日のメニュー ・マシンスタンドロー11～20㎏7～10回6セット ・デッドリフト45～65㎏7～10回6セット ・トライセプスローイング16～20㎏7～12回6セ…

仕事終わりのトレーニング‼️ 大体時間は22時頃・・・。 どうしても 混み合う時間帯 特にフリーウェイトは 狭く、時間がない身としては かなり厳しい。 なので、 トレーニングバリエーション を大事にして❗ 空いている器具を 有効的に❗ 今日のメニュー ・マシ…

2019年の仕事も ついにスタートし、、、 久しぶりの仕事後の トレーニング‼️ 元の生活に 戻ったのでリズムを 取り戻さねば☺️ 今日のメニュー ・スクワット20～50㎏5～10回5セット ・スミスマシンアームカール30～37.5㎏6セット ・ダンベルアームカール6～10…

珍しい環境で トレーニング出来るのは 良いこと‼️ ワールドプラスジム新大宮店 でトレーニングしてきた 今日のメニュー ・スミスマシンショルダープレス(フロント) 40～50㎏5～10回7セット ・スミスマシンショルダープレス(バック) 25～35㎏7～10回6セット …

お酒✨ 飲んだ後だけど・・・ どうしてもやりたかった。 環境を変えるという事は 大切‼️ ワールドプラスジム新大宮店 メイン⏩背中 今日のメニュー ・ラットプルダウン(ワイド3セット・ナロー3セット) 35～45㎏7～10回6セット ・デッドリフト40～70㎏(推定)5回…

今までは7rep～10rep 辺りでのトレーニングが 多かったが・・・。 これではMAX重量は 挙がらないと判断 高重量で低repと 低重量と高repを 使い分けていきたい❗ 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60㎏3～10回6セット ・スミスマシンインクライン…

今日のメイン⏩二頭筋+スクワット 8月下旬に肉離れがあり、 中々出来なかったスクワット についに挑戦 今日のメニュー ・スクワット20～40㎏5～10回6セット ・コンセートレーションカール8～10㎏12回6セット ・スミスマシンアームカール30～37.5㎏5～10回 6セ…

最近カネキンさんの 新しいジムが出来たそうな・・・ 面白いトレーニング方法を 動画でやってた‼️ 早速実践 今日のメニュー ・スミスマシンショルダープレス(フロント) 40～47.5㎏5～10回6セット ・スミスマシンショルダープレス(リア) 20～35㎏5～10回6セッ…

新年初トレ メイン⏩背中 サブ⏩三頭 デッドリフト等新しい トレーニングを入れているからか 最近背中トレが楽しい✨ 効かせ方が分かるように なったのも影響！？ 今日のメニュー ・ラットプルダウン(ワイド3セット・ナロー3セット) 59㎏10回 ・ダンベルキック…

目標は70㎏挙げるきる‼️ これを目標にやってきた。 そしてついに年内最後の胸トレ さて、70挙がるのか？ 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～65㎏1～5回 6セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス40～47.5㎏ 5～15回6セット ・インクライ…

年末の仕事が 忙しくて全く トレーニングできず 久しぶり 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏10回6セット ・インクラインダンベルアームカール8～12㎏ 7～10回6セット ・スミスマシンアームカール30～35㎏7～10回6セット ・ハンマーカール6…