中部の広がりは (他と比べてあるけれど) 上部と下部が弱いので 厚みがない なので、 先週から胸の 弱点トレに着手❗ 今日のメニュー ・インクラインダンベルフライ 12～14kg5～10rep6set ・スミスマシンデクラインベンチプレス 40～55kg(推定)5～10rep6set ・…

デッドリフトで 80kg挙げた‼️ しかも完全な 床引きデッド ただ、この日は 何処か体調が悪く 始めの種目のラットプルで 早くも息切れ・・・ よく挙げたと 思うけど 体調と相談しないと・・・ 今日のメニュー ・ラットプルダウン35～40kg7～10rep6set ・デッド…

迷わないという 努力や切り替える能力も 必要だと感じた。 場所が場所なので、 あくまでその場その場で 状況が変わる 時間がもったいないのは ご法度 今日のメニュー ・サイドレイズ&フロントレイズ サ:10～12kg10rep6set フ:6～8kg10rep6set ・インクライン…

今日のメインは 腕トレ 最近は インクラインダンベルアームカール と バーベルアームカール のメイントレを 交互に活用中 よい刺激に なってると思う 今日のメニュー ・ダンベルハンマーカール10～12kg10～12rep6set ・フレンチプレス10～12kg10～12rep6se …

減量しつつ、 重量を求める❗ これを心がけて トレーニング 意識してれば いつでも高重量 扱えるようになるはず 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60kg5～10rep6set ・スミスマシンインクラインベンチプレス 40～45kg5～10rep6set ・ペクトルフ…

前回背中トレ、、、 デッドリフト出来なくて 不完全燃焼で終わってたので 今日はMAXテンション‼️ 今日のメニュー ・ラットプルダウン73～79kg7～10rep6set ・デッドリフト57.5kg～77.5kg5～10rep6set ・マシンミッドロー30～34kg7～10rep6set デッドリフトは…

軽い減量中では あるものの、、、 少しずつ重量に こだわっていく❗ 実際、色々な種目で 2kg程(あるいは以上) 重量上げて取り組めてる この調子で頑張りたい 今日のメニュー ・ワンハンドダンベルショルダープレス 10～12kg7～12rep6set ・インクラインダンベ…

最近おろそかに なっていたスクワット なんやかんや 今まで習慣付かなかった・・ なので日曜日のみ 取り入れようと思う 今日のメニュー ・スクワット40～50kg7～10rep3set ・コンセートレーションカール 10～11kg10～12rep6set ・ダンベルナローベンチプレス…

昨日、崇拝してる Jinさんがプロカード 獲得‼️ 動画でその 勇姿を見て、、、 自分のモチベーションが かなり上がってる⤴️⤴️ こういう時 人は伸びるので 波に乗っていけるよう 取り組む✨ 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインベンチプレス(リバース) 40…

NPCJメンズフィジークジャパン jinさん優勝(涙) これはもう歓喜‼️ それだけでモチベーション いつもの100倍⤴️⤴️ 今日のメニュー ・ラットプルダウン30～35kg10～12rep6set ・マシンミッドロー25～35kg7～12rep6set ・ダンベルロー14～16kg7～12rep6set デッ…

縦軌道の スミスは扱いやすい‼️ ショルダープレスに 最適なので、効かせやすい🎵 今日のメニュー ・スミスマシンショルダープレス (フロント、バック)5～10rep6set ・サイドレイズ&フロントレイズ 6～0kg10rep6set 自分の得意な肩トレ方法 でしっかり追い込め…

やっと二頭で スミスバーベル使えた これだけで感動(笑) でもきついのが バーベルアームカール 今日のメニュー ・ダンベルアームカール10～12kg10～12rep6set ・ダンベルキックバック10～12kg7～12rep6set ・スミスマシンバーベルアームカール 25～35kg5～10…

他の部位や トレーニングは 少しずつ重量も 挙がっている‼️ でも胸は弱い ベンチ前より 弱くなってる気がする・・・ 60を3repが限界 上部意識多めといっても これでは情けない 今日のメニュー ・スミスマシンベンチプレス50～60kg3～10rep6aet ・スミスマシ…

トレーニングする上で 重量を上げていくというのは 欠かせない。 今日は、前回できなかった デッドリフト・・・ 「55kg10rep,65kg7rep,75kg5rep」 を達成したい‼️ 今日のメニュー ・ラットプルダウン66～73kg10～12rep6set ・デッドリフト55～75kg5～10rep5s…

まさか2日続けて この事について書くとは 思ってもいませんでした(笑) しかもまたバー系使えず 混んでたら仕方ないよね あくまでもプラスに捉える 今日のメニュー ・コンセートレーションカール 10～12kg10～12rep6set ・フレンチプレス10～12kg10～12rep6se…

器具やマシンが使えないときは その日の予定を変更せざるを得ない 今日はスミスベンチプレス入れる予定だったけど 先約がいてスミス使えず それはそれでしょうがないので 予定変更‼️ この切り換えが肝心 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス …

本日は 背中トレ かなり背中作るのが 楽しみになってきた 今日のメニュー ・チンニング(サムレス&リバース)5回6set ・マシンスタンドロー25～30kg10～12rep6se ・ダンベルローイング10～12kg10rep6set チンニングは山本式♥️ 上げたら4秒で下ろす ↑これが地獄…

今までと方法を 変えるのか・・・ 色々と身体で 実験あるのみ❗ 今日のメニュー ・スミスインクラインショルダープレス(f&b) f→47.5kg7rep3set b→35kg7rep3set ・ワンハンドショルダープレス8～10kg10rep6set ・サイドレイズ&フロントレイズ4～10kg10rep6set …

昨日に引き続き ワールドプラスジム高田市店 にてトレーニング 普段は五條店だけど、 狭い・・・ (決して文句を言ってるわけでは笑) モチベーションUPには 場所も大切‼️ 今日のメニュー ・ハンマーカール8～12kg10～12rep6set ・ワンハンドトライセプスエク…

GWにも関わらず 相変わらず忙しかった 仕事も一段落 ようやくトレーニング 再開できました‼️ 今日のメニュー ・インクラインダンベルフライ8～10㎏7～10rep5set ・インクラインベンチプレス(リバース) 40～50kg7～10rep6set ・マシンペックデック25kg12rep3s…