仕事が長引いて 終わったのが、、、 いつもより30分遅く ジム行くか迷ったけど 行った‼️ 特に得意な肩トレなので、 30分程度で効かせる程度で 今日のメニュー ・サイドレイズ8～12㎏10rep6set ・スミスマシンインクラインショルダープレス 40～47.5kg5～10re…

最近少しずつ トレーニング習慣が 戻りつつあります 今日は 「ワールド+ジム高田市店」 で初トレ 縦動作のスミスマシンや パワーラック等 そそられるマシンが多かった。 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～12kg10～12rep6set ・ダンベルフレン…

また約1週間 腰痛でトレーニング できませんでした・・・ が、今回はあまり 悲しく思っていなくて なぜか楽観的(笑) 心の持ちようは 大切‼️ 今日のメニュー ・ベンチプレス40～60㎏3～10rep6set ・インクラインベンチプレス40～45㎏7～10rep6set ・ダンベル…

今日は 「ワールド+ジムトドロキ店」 に行ってきました‼️ やはり五條店より 比較的大きく、使いやすい❗ 今日のメニュー ・マシンミッドロー30～35kg7～10rep6set ・ラットプルダウン30～40㎏10～12rep6set ・スミスマシンデッドリフト 52.5～72.5kg5～10rep6…

やはり肩トレは楽しい 得意な部位という事も あるけど・・・ 今日のメニュー ・インクラインダンベルショルダープレス 10カール18㎏7～15rep6set ・サイドレイズ8～12kg10～12rep6aet ・マシンリアデルト25～32kg7～10rep6aet ただ、前部・中部は 強くなって…

起きるのが辛く ↑個人の言い訳(笑) トレ時間も短く ↑個人の言い訳(笑) 朝トレは大変なのです‼️ 今日のメニュー ・コンセートレーションカール8～10㎏10～12rep6set ・ダンベルナローベンチプレス8～10㎏10rep6set ・スミスマシンバーベルアームカール35㎏7re…

中々うまくいかない 時もある。 この日は 大胸筋上部狙い だったけど、、、 うまく効ききらなかった 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインベンチプレス 40～50㎏5～10rep6set ・インクラインダンベルベンチプレス 10～18㎏7～12rep6set ・インクライン…

普段はワールド+ジム五條店 でトレーニングしてますが、、、 本日はグンゼスポーツで トレーニング 今日のメニュー ・デッドリフト50～70㎏ ・ラットプルダウン35㎏10rep6set ・ダンベルローイング10～12㎏10rep6set デッドリフト70㎏時 右膝が内側に入った…

背中→胸→腕→肩 の1ローテーション終了️ まずは自分を 褒めたいと思います 今日のメニュー ・スミスマシンインクラインショルダープレス 35～45kg7～10rep6set ・ワンハンドショルダープレス6～8kg10rep6aet ・サイドレイズ8～10㎏10rep6set 山本先生流の ワ…

腰痛や仕事の忙しさから 解放され、やっとの想いで トレーニング復帰 今後の方向性を決めました❗ まずは、、、 腰痛にならないようにする為 無理をしない。 今までは「トレーニング週6の1休」 が基本の流れ。 今後は「1ローテーション1レスト」 制でトレーニ…

腕トレの辛さが 個人的に嫌い なのに(好きな)肩トレ 飛ばして二頭・三頭トレに(笑) 何故か無性にやりたくなった‼️ 今日のメニュー ・ダンベルハンマーカール6～8㎏10～12rep6set ・ダンベルナローベンチプレス6～8㎏10rep6set ・インクラインダンベルアーム…

腰痛だった&仕事が忙しかった ので・・・ 胸トレは久しぶり‼️ (しかも胸より背中を 鍛えろと言われている) 今日のメニュー ・チェストプレス52～59kg7～10rep6set ・ベンチプレス40～50㎏10～15rep6set ・ダンベルフライ10㎏10rep3set これは2日後に 記事を…