少しずつフォームは 固まってきたから (ベンチプレスは出来ないけど) 重量に拘ってやっていきたい 胸ももちろん その他の種目も重量は大切 今日のメニュー ・インクラインダンベルプレス14kg10rep3set ・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・ペクトルフ…

背中の広がりが出てきた ここでもう一段階上に行くために 重量に拘っていきたい 肩の痛みからフォーム調整を 終えつつあるので 以前のように重量向上を狙う 今日のメニュー ・デッドリフト75kg10rep3set ・ラットプルダウン10rep3set ラットプルは僧帽に入れ…

(大きく分けて) 背中・胸・脚の順番で 回してるので脚トレがきつい デッドからの翌日脚トレは 疲労が抜けきらない場合もあるので うまく調整したい 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・ナローベンチプレス50kg10rep3set ・イージーバーアームカール10re…

今日はベンチプレスが 出来るのか試したが まだ肩が痛い まだ無理せずに「ダンベル」を 使ったメニューを引き続き行う 今日のメニュー ・インクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set ・ペクトルフライ50kg10rep3set …

今までは各部位を 回すと終了していたが ある程度「腹筋」も取り入れる 腰痛にならないよう 気を付けたい 昨日WORLD+GYMに 行ってきたが腹筋が 割れていると見映えする 肩・胸に合わせて(優先順位は低いが) 腹筋もラストに取り入れる 今日のメニュー ・デッ…

風邪で体調不良 約1週間トレーニング出来ずに いたが何とか復帰 ↑治ってはいない まずはリズムを取り戻しつつ トレーニングをこなす 今日のメニュー ・ランジ16kg10rep3set ・ナローベンチプレス50kg10rep3set ・インクラインダンベルプレス12kg10dep3set ス…

今日は久しぶりに WORLD+GYMを利用 スタッフのお兄さん かなりでかくなってた 特に肩の丸みと胸の線 これでシルエットがはっきりしてた やはり 「三角筋前部」 「大胸筋上部下部内側」 をしっかり肥大させる必要を感じた 今日のメニュー ・ペクトルフライ10r…

肩の様子は相変わらずで 重量を扱うとなると まだまだ厳しい 確認する為にも スクワットやってみたが 肩が痛すぎる 今日のメニュー ・スクワット75kg10rep3set ・イージーバーアームカール10rep3set 重量は余裕だが肩は まだまだ痛みが伴う ハイバーだと痛く…

チンニング ラットプル デッドリフト 上記3つが出来ないので ダンベルとマシンで 追い込んでおく BIG3にスムーズに 戻れるようにしたい 今日のメニュー ・ダンベルロー16kg10rep3set ・ローロー10rep3set ・スミスマシンナローベンチプレス50kg10rep3set 肩…

今までは(胸は)ベンチが メインだったが 肩の影響により全くできず 最近はずっと マシンのチェストプレス系ばかり という事で無理しない程度に 上部・下部・内側と分けて トレーニングしていく 今日のメニュー ・インクラインダンベルベンチプレス7kg10rep3s…

脚トレの時 腰に入って腰痛になる場合がある しっかりと腹圧を高めて 脚に効かせる意識を 持つことが大切 とりあえず スクワットに戻った時 重量が扱えるようにしておく 今日のメニュー ・ダンベルランジ16kg10rrep3set ・マシンレッグプレス90kg10rep3set …

一時と比べると 少しずつ肩の調子が 良くなってきた ただやはりBIG3を中心とした 高負荷トレーニングはできないので 現状維持といった所 肩の調子を落とさず 出来る限りのトレーニングをしたい 今日のメニュー ・マシンチェストプレス42.5kg10rep3set ・ダン…