意識で変わる 練習91日目

以前から

『背中トレは苦手』

と語っていた私ですが😨

理由は2つ

1.腰部や背部に痛みが生じる

　(ぎっくり腰やぎっくり背中のリスク)

2.効かせ方が下手

1はとりあえず置いといて・・。

2の効かせ方について

前回からjinさんの動画で勉強📖

『フロントラットスプレットの

　形で背筋トレを行う』

↑が大切みたい☀

今日のメニュー

・ワイドチンニング、ナローチンニング

　各10回3セット

・ナローベンチプレス25～40キロ10回6セット

・ワンハンドローイング6～10キロ10回6セット

・ダンベルトライセプスキックバック

　8～10キロ6セット

・ダンベルベントオーバーロー6～10キロ10回

　6セット

・ワンハンドトライセプスエクステンション

　6～8キロ10回6セット

・側筋の締め10秒～上下運動15回3セット

・リバースプッシュアップ50回

jinさん流でかなり

効かせられるように変身🙋✨

高重量を扱わなくても

確実に入る😋☀

ただ、これについては

意識がかなり必要なので、

精神力と集中力が問われるかと😌