2部制後編 午後トレ ⏩メイン:胸トレ 残念ながらこの日は スミスマシン使えず(^-^; 今日のメニュー ・チェストプレス75～130キロ5～15回 (推定10セット) ・インクラインダンベルプレス8～12キロ 5～15回(推定7セット) ・ダンベルフライ4～6キロ15～20回×3 ベ…

今日はトレーニング 午前・午後の2部制 一部『午前』 ⏩メイン:背中トレ 今日のメニュー ・ベントオーバーロー20～37.5キロ ×5 ・チンニング(ワイド)10回、 側筋の締め10秒～上下運動×3 ・ダンベルローイング6～10キロ5～15回 (推定5セット) ベントオーバーロ…