80kg台まで戻せた 練習250日目

肩の痛みから

少しずつ解放され

トレーニング種目も

出来るものが増えてきた

BIG3の中でいち早く

出来るようになったのが

デッドリフト

今日でやっと80kgまで

扱う事が出来た

まだまだこれから

今日のメニュー

・デッドリフト80kg10rep3set

・ラットプルダウン10rep3se

焦らずにこの調子で

重量を上げていきたい

各トレーニング種目で重量向上 練習239日目

ジムを変え内容や種目を変え

数ヵ月が過ぎた

各トレーニング種目で

少しずつ重量向上が見込めてきた

今日のメニュー

・ダンベルランジ18kg10rep3set

・レッグプレス10rep3set

・ナローベンチプレス55kg10rep2set

・インクラインダンベルアームカール14kg10rep3set

そろそろ 練習248日目

肩の違和感が最近ないので

試験的に軽重量で

ベンチプレスとスクワットを

入れてみても良いかもしれない

今日のメニュー

・インクラインダンベルベンチプレス16kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set

・ペクトルフライ10rep3set

ダンベルプレスの重量を

上げた事もありしっかりと

効いていたとおもう

焦らず重量を挙げていく 練習247日目

重量を扱わなければいけないが

焦る必要はない

まずは今扱っている

重量で確実に効かせる

そうすればそこに

重量は付いてくる

焦ると怪我や痛みも出るので

まずはフォームと効かせ方が大切

今日のメニュー

・デッドリフト77.5kg10rep3set

・ラットプルダウン10rep3set

肩の調子がかなり戻ってきた

ラットプルは何の違和感もなくやれてる

デッドリフトは次から

80kgでの挑戦

少しずつ本調子へ回復

脚の成果 練習246日目

肩の怪我をしてから

スクワットが全く出来ない

その中で取り組み出したのが

ランジでの脚トレ

脚の幅(厚み)が

少しずつ広がってきた

今日のメニュー

・ランジ16kg10rep3set

・レッグプレス10rep3set

・ナローベンチプレス55kg19rep3set

・インクラインダンベルアームカール12kg10rep3set

レッグプレスも折り曲げながら

脚力向上を目指す

完全に失敗 練習245日目

最近の自分の

駄目な所でいうと

「食事」だ

好きなもの(特に脂質)を

好きなだけ食べて暴飲暴食気味

明らかに身体に脂肪が

乗っている

今の自分を象徴するかのような

失敗を今日はした

久しぶりの朝トレだったが

よくよく考えてみると

朝食を摂っていなかった

明らかにトレレーニングには

良くないし身体にも悪い

それに気づいてしまい

集中力も途切れた

今日のメニュー

・インクラインダンベルベンチプレス14kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス12kg10rep3set

・サイドレイズ&フロントレイズ7kg10rep3set

トレーニング習慣だけでなく食事習慣も

しっかりと確立しないといけない

ある意味すっきりした 練習244日目

仕事が忙しく

約10日間トレーニング出来ず

思いきって休むことに

それから今日

久しぶりにトレーニングを開始

背中(デッドリフト)からの

スタートだったが

思っていたよりスパスパ挙がった

休んだ事が良い方向に

繋がったと思う

今日のメニュー

・デッドリフト75kg10rep3set

・ラットプルダウン10rep3set

しっかりと休んだ分

次は長期的に取り組めるようにしたい