細部にこだわる胸トレ 練習243日目

少しずつフォームは

固まってきたから

(ベンチプレスは出来ないけど)

重量に拘ってやっていきたい

胸ももちろん

その他の種目も重量は大切

今日のメニュー

・インクラインダンベルプレス14kg10rep3set

・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set

・ペクトルフライ50kg10rep3set

・インクラインショルダープレス12kg10rep3set

・プレートレイズ10kg10rep3set

ショルダープレスは

まだやらない方が良かった

肩の治りを1番に捉えて取り組む

重量を上げていきたい 練習242日目

背中の広がりが出てきた

ここでもう一段階上に行くために

重量に拘っていきたい

肩の痛みからフォーム調整を

終えつつあるので

以前のように重量向上を狙う

今日のメニュー

・デッドリフト75kg10rep3set

・ラットプルダウン10rep3set

ラットプルは僧帽に入れないよう

しっかりと意識して行いたい

疲れの度合いを見ながら 練習241日目

(大きく分けて)

背中・胸・脚の順番で

回してるので脚トレがきつい

デッドからの翌日脚トレは

疲労が抜けきらない場合もあるので

うまく調整したい

今日のメニュー

・ランジ16kg10rep3set

・ナローベンチプレス50kg10rep3set

・イージーバーアームカール10rep3set

調子が良ければ脚のメニューを

もう3set増加させてたい

ベンチプレス(バー)が出来ない間に 練習240日目

今日はベンチプレスが

出来るのか試したが

まだ肩が痛い

まだ無理せずに「ダンベル」を

使ったメニューを引き続き行う

今日のメニュー

・インクラインダンベルプレス12kg10rep3set

・デクラインダンベルプレス12kg10rep3set

・ペクトルフライ50kg10rep3set

・サイドレイズ&フロントレイズ7kg10rep3set

各胸トレ種目で

「上部」「下部」「内側」を

意識して部位別で狙いにいく

腹筋をしないのは甘え 練習239日目

今までは各部位を

回すと終了していたが

ある程度「腹筋」も取り入れる

腰痛にならないよう

気を付けたい

昨日WORLD+GYMに

行ってきたが腹筋が

割れていると見映えする

肩・胸に合わせて(優先順位は低いが)

腹筋もラストに取り入れる

今日のメニュー

・デッドリフト75kg10rep3set

・ダンベルロー12kg10rep3set

・腹筋少々⏪毎日やるので今後記載せず

デッドリフトが

出来るようになったのは大きい

まずはフォームの確立と

背中に効かせる事を目的にする

風邪で休む 練習238日目

風邪で体調不良

約1週間トレーニング出来ずに

いたが何とか復帰

↑治ってはいない

まずはリズムを取り戻しつつ

トレーニングをこなす

今日のメニュー

・ランジ16kg10rep3set

・ナローベンチプレス50kg10rep3set

・インクラインダンベルプレス12kg10dep3set

スクワットが出来ない分

ランジで補う

もちろん脚も鍛えたいが

まずは肩を治すのが先決

上手に振り分けたい

人を見てモチベーションを上げる 練習237日目

今日は久しぶりに

WORLD+GYMを利用

スタッフのお兄さん

かなりでかくなってた

特に肩の丸みと胸の線

これでシルエットがはっきりしてた

やはり

「三角筋前部」

「大胸筋上部下部内側」

をしっかり肥大させる必要を感じた

今日のメニュー

・ペクトルフライ10rep3set

・インクラインダンベルベンチプレス8kg10rep3set

・デクラインダンベルベンチプレス8kg10rep3set

・サイドレイズ&フロントレイズ6kg10rep3set

自分の「胸」「肩」については

質感よりもまず厚みを付ける